年末の体調管理って大事ですよね~

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みなさん、こんにちは「なるほど」です。本日は体調管理です。みなさん、よろしくお願いしますね。

2018年も残すところあと2日、みんさん如何お過ごしでしょうか?クリスマス前には3連休があったり、忘年会や新年会など、暴飲・暴食の機会が増えますよね。太ってしまったり、体調を崩す方も多いのではないでしょうか?そんな時、どうすればいいのかと考えていきましょう。

忘年会や新年会の数を減らす。→これでもいいのですが、断るにもストレスが掛かるのであれば、本末転倒な話。
暴飲・暴食のマイナスを減らす→結局、参加はしないといけないのなら、いかに負担を減らすかを考えた方が良いかと。
解決方法はというと、食事前に軽く運動をしましょう‼というのが良いみたいです。
アフターバーン効果というのがあるのですが、

アフターバーン効果とは運動後過剰酸素消費量(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)のことです。EPOCとも呼ばれています。

運動後、普段よりもカロリーが多く消費する状態になる→代謝が上がる→脂肪燃焼効果が期待

運動することによって疲労した体を回復させるときに、体の中では多くの酸素を消費します。
この過程で多くの酸素を使うので、体内での代謝が上がってカロリーが消費されるのです。

お薦めなエクササイズとしてはHIIT(高強度インターバルトレーニング)があります。インターネットで調べますと色々出てきますので、自分に合ったものを取り入れてくださいね。まったく同じ負荷と時間で運動をしても、休憩をはさむだけでEPOCは激しくアップするらしいですよ
食事前の運動が良い理由として他には

〇食欲を調整→グレリンレプチンといった食欲コントロール系ホルモンの分泌が増える
〇腸内環境にもよい→運動には腸内の良い細菌を増やす働きがある
腸内環境はカロリー摂取に大きく影響しているようですが、これは後日詳しく調べていたいと思います。また、沢山のカロリーを摂取する場合はより負担のかかる運動をした方が良いみたいです。



年末年始は何かとお付き合いのシーンも増えますし、暴飲・暴食にもなりますが、我慢しすぎたり、暴飲・暴食してしまった事を後悔しても、ストレスになりますので、事前のケアをしっかりして、ダメージを少しでも減らせるような心がけが良いみたいですね。
それでは皆様、良いお年を‼よしなに~。
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