よく眠れてますか?

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なるほど
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みなさん、こんにちは「なるほど」です。本日は皆さんと「睡眠」について考察していきたいと思いますので、よろしくお願い致します。

現代社会はストレス社会と言われていますね。
その一つが選択肢が多いこと。昔に比べてより豊かになったからこその、いわば贅沢な悩みの一つであります。戦後の日本が発展していく中で、自由を手に入れて、選択の自由がありますが、
その裏には選択の責任があります。
とまぁ、いろいろありますが、そこはそんなに硬くならずに
いかにストレスフリーな生活をしていくか、というところを考えていきましょう。

 

もともと、願望達成しようというのがこのサイトの趣旨で
現実に振り回されて、どうしていいかわからないから
潜在意識に縋るといった、スピ廃人の方も多いかと思います。

スピ廃人だからと言って、現実的な対応をしたからと言って
特に不具合は無いわけです。むしろ、多角的なアプローチを
お試し頂くのも良いのではないかと思います。
全ては心の在り方」というのがこのサイトの本題でありますので
いかにご自身の心の在り方を整えていくか、そこに焦点を当てて行きたいと思います。

・良い睡眠
・適切な栄養管理
・悩みに焦点を合わせすぎない事

と先日説明しよとした項目ですが

今回は、良い睡眠にフォーカスして参ります!

良い睡眠とは
何故、睡眠が大事か

良い睡眠とは何か?

いろいろ意見がありますが
睡眠には適度な運動と食事が関係ありそうですね。

まず、「成長ホルモン」というのがあります。この「成長ホルモン」は睡眠、2~3時間後に分泌されますが、炭水化物をとりすぎると分泌が抑制されてしまいます。成長ホルモンの分泌を促進させるには、タンパク質摂取が良いとされています。成長ホルモンは成長を促進させるだけではなく、「細胞の修復」や「疲労回復」にも効果があり、肌=皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える「ターンオーバー」は、成長ホルモンによって行われるとのこと。そのため、成長ホルモンを「若返りホルモン」と呼ぶ専門家もいるほどです

では、良い睡眠の為には?

・就寝3時間前には夕食を済ませる

体は消化活動を優先するため、食後にすぐ寝てしまうと、内臓が休息する時間が短くなります。すると、同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなります。成長ホルモン分泌の為にも、消化の悪い肉と、比較的消化の良い魚・卵・豆をうまく組み合わせるといいかもしれません。21時以降はヨーグルトやチーズ、バナナなど消化の良いものをとり、睡眠に備える。

・温かい飲み物で眠気を促す~白湯、生姜湯、カモミールティー→安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選ぶといいかも

・ぬるめの入浴でリラックス~体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

・リラックスできる音楽を聴く~たき火や鳥の声といった環境音がいいかも~

・朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を→成長ホルモンにはタンパク質

・休日の生活サイクルを整える

何故、睡眠が大事か

睡眠不足は、高血圧や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の原因になるともいわれています。
ちなみに、ちゃんと眠らない状態が続くと、「睡眠負債」と呼ばれる状態になり、借金のように睡眠不足がかさんでいきます。具体的には、睡眠負債が30分増えるごとに、
肥満の確率が17%アップ!インスリン抵抗性が39%アップ!
といった状態になる模様。1週間のうちに、睡眠時間が30分だけ足りない日があっただけでも、
17%も肥満になりやすくなるとのこと。1時間なら34%!日々の積み重ねが大切なのですね。

 

私たちは毎日、睡眠をとりますが、睡眠の質を上げてあげると、心と体に良いことは間違いないですね。心をリラックスさせてあげることで、皆さんの願望達成に対するアプローチもまた、変わってくるかと思います。体が疲れてくると、ついついネガティブ思考になりがちですよね。いろいろな選択肢が多くなっている現代では、何かと不安も多くなりますよね?日々の生活の中で、自分をリラックスさせてあげる事も大切なのではないでしょうか?まぁ。全ては心の在り方なのですからね。

なるほど
なるほど

皆さん、いかがでしたでしょうか?睡眠って大事ですね。

出来ることから、取り組んでみてくださいね♡

 

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アラフォーナチュラリスト、願望達成への軌跡

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